Paano manatiling hydrated habang nagbibisikleta?

Ang tubig ay mahalaga sa ating katawan, lalo na kapag nagsasagawa ng mabigat na pisikal na aktibidad tulad ng pagbibisikleta.Ang pag-hydrate ng iyong katawan bago at sa panahon ng ehersisyo ay susi sa pananatiling malusog at gumaganap sa iyong pinakamahusay.

Tumutulong ang tubig na i-regulate ang temperatura ng iyong katawan, pinipigilan ang pag-aalis ng tubig, at pinapayagan ang iyong mga kalamnan na gumana nang maayos.Nakakatulong din ito sa pagbibigay ng enerhiya at pantulong sa pagtunaw ng pagkain.Para sa mga lumalahok sa pagbibisikleta, o anumang iba pang paraan ng matinding ehersisyo, mahalagang manatiling hydrated.Kung hindi, maaaring magdusa ang iyong pagganap, at maaari mong ilagay ang iyong sarili sa panganib ng pagkapagod sa init o iba pang mga kondisyon na nauugnay sa pag-aalis ng tubig.

Bilang isang siklista, mahalagang uminom ng madalas sa iyong mga sakay.Ang pagpapanatiling handa ng isang bote ng tubig at pag-inom ng regular na pagsipsip ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, gayundin ang pagbibigay sa iyo ng lakas kapag nakakaramdam ka ng pagod.Hindi lamang mahalaga na manatiling hydrated sa iyong biyahe, ngunit ito rin ay susi upang mapunan muli ang mga likidong nawala sa iyo pagkatapos.Makakatulong ito upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan at suportahan ang mas mabilis na paggaling mula sa iyong biyahe.

Kung nagpaplano ka ng mahabang biyahe o isang buong araw na biyahe, mahalagang panatilihing replenished ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong biyahe.Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pag-inom ng isang inuming pampalakas.Ang mga inuming enerhiya ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng mahahalagang carbohydrates, electrolytes at calories na nawawala dahil sa matinding pisikal na aktibidad.Ang isang magandang inuming pang-enerhiya ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na lakas ng enerhiya na kailangan mo upang manatiling nakatutok at masigla sa mahabang biyahe.Naglalaman din ang mga ito ng sodium, na tumutulong sa katawan na sumipsip at mapanatili ang tubig, na pumipigil sa pag-aalis ng tubig.

Ang Papel ng Sports Nutrition Drinks

Ang mga inuming pampalakasan ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng nutrisyon sa palakasan.Nagbibigay sila ng mahahalagang sustansya at enerhiya sa mga atleta bago, habang, at pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Ang mga inumin bago sumakay ay mahalaga sa paghahanda ng iyong mga kalamnan para sa ehersisyo at pagbibigay ng natural na pagpapalakas ng enerhiya ng carbohydrate.Habang nasa biyahe, nakakatulong ang mga energy drink na mapunan ang mga nawawalang electrolyte at nagbibigay ng mabilis na sumisipsip ng carbohydrate boost.Ang mga inumin pagkatapos ng pagsakay ay nakakatulong sa muling pagdadagdag ng protina at mahahalagang sustansya na tumutulong sa muling pagbuo ng mga kalamnan pagkatapos ng matagal na ehersisyo.

Sa kabuuan, ang mga sports nutrition na inumin ay idinisenyo upang pasiglahin ang katawan, pahusayin ang pagganap, at tulungan ang mga atleta na makabangon mula sa matinding pisikal na aktibidad.

Mga alituntunin sa hydration ng pagbibisikleta

Para sa mga biyaheng wala pang 1 oras:

Kapag nagpaplano kang magbisikleta, ang pag-hydrate ng iyong katawan nang maaga ay napakahalaga.Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, ipinapayong uminom ng 16 ounces ng plain water bago sumakay sa isang biyahe na wala pang isang oras.Nakakatulong ito sa pagpapabuti ng iyong performance at pinipigilan ang dehydration.

Habang nasa biyahe, siguraduhing may dala kang 16 hanggang 24 na onsa ng plain water o isang energy drink para manatiling hydrated ka sa buong biyahe.Ang pag-inom ng mga likido sa mga regular na pagitan ay mahalaga, lalo na sa mainit at mahalumigmig na panahon.

Pagkatapos ng biyahe, mahalagang ubusin ang 16 na onsa ng plain water o isang recovery drink.Nakakatulong ito sa muling pagdadagdag ng mga nawawalang nutrients at electrolytes, at tumutulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng katawan.Nakakatulong din ito sa pagpapabilis ng proseso ng pagbawi ng katawan.

Para sa 1-2 oras na biyahe:

Bago sumakay, dapat siguraduhin mong uminom ng hindi bababa sa 16 ounces ng plain water o isang energy drink upang bigyan ang iyong sarili ng jump start.Sa panahon ng biyahe, siguraduhing mag-impake ng hindi bababa sa isang 16-24 onsa na bote ng tubig at isang 16-24 onsa na inuming enerhiya para sa bawat oras na sasakay ka.Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong enerhiya at matiyak na hindi ka ma-dehydrate.Siguraduhing magpahinga sa iyong biyahe upang huminto at uminom ng iyong tubig o inuming pang-enerhiya at ipahinga ang iyong katawan, para hindi ito masyadong mapagod.Sa tamang paghahanda, masusulit mo ang iyong mahabang biyahe.

Panahon:

Ang pagsakay sa malamig na panahon ay hindi naiiba sa pagsakay sa mainit na panahon, ngunit may ilang mga pag-iingat na dapat mong gawin.Una at pangunahin, huwag magpalinlang sa mga temperatura – maaaring malamig sa labas, ngunit maaari ka pa ring ma-dehydration at maubos ang init.Manatiling hydrated sa buong biyahe at patuloy na subaybayan ang temperatura ng iyong katawan.Bukod pa rito, maaaring hindi mailapat ang mga predictable na pattern ng panahon, kaya laging maging handa para sa hindi inaasahan.Panghuli, iwasang sumakay sa matinding mga kondisyon, malamig man o mainit ang panahon – ang parehong mga alituntunin sa kaligtasan ay nalalapat.Siguraduhing uminom ng maraming tubig pagkatapos ng iyong biyahe at magpahinga kung nakakaramdam ka ng pagod.Ang pagsakay sa malamig na panahon ay maaaring maging kasiya-siya, siguraduhing gawin ang mga kinakailangang pag-iingat upang manatiling ligtas!

Ano ang nagagawa ng damit sa pagbibisikleta?

Damit sa pagbibisikletagumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan sa panahon ng ehersisyo.Ito ay gumaganap bilang isang layer ng pagkakabukod, na nagpoprotekta sa katawan ng siklista mula sa malamig na hangin at init.Nakakatulong din ito sa pagpapawis ng katawan, kaya pinapalamig ang siklista.Ang telang ginagamit para sa damit ng pagbibisikleta ay partikular na idinisenyo upang maging breathable, magaan at matibay.Ito ay sumisipsip ng pawis, pinananatiling tuyo ang siklista, at kinokontrol ang temperatura ng kanilang katawan.Dinisenyo din ang cycling clothing na maging aerodynamic, binabawasan ang drag at ginagawang mas madali ang pag-ikot.Nakakatulong din ang damit na maiwasan ang chaffing at abrasion.Sa madaling salita, ang damit ng pagbibisikleta ay tumutulong sa siklista na manatiling cool at komportable habang sila ay gumagalaw.

Si Betrue ay isang pinagkakatiwalaang kasosyo sa industriya ng fashion sa loob ng maraming taon.Nagdadalubhasa kami sa pagtulong sa mga bagong tatak ng fashion na lumabas sa lupa, na nagbibigay sa kanilapasadyang damit sa pagbibisikletana idinisenyo upang matugunan ang kanilang eksaktong mga pagtutukoy.Nauunawaan namin na ang pagsisimula ng bagong tatak ng fashion ay maaaring maging mahirap, at gusto naming tumulong na gawin itong mas maayos na proseso hangga't maaari.Sa aming kadalubhasaan at karanasan, maaari kaming makipagtulungan sa iyo upang lumikha ng perpektong custom na damit para sa pagbibisikleta na iniayon sa iyong brand.Kung kailangan mo ng shorts, jersey, bib, jacket, o iba pa, maaari kaming magdisenyo at gumawa ng perpektong naka-customize na damit para sa pagbibisikleta upang umangkop sa iyong brand.