Paano Patalasin ang Iyong Kasanayan sa Pagbibisikleta?

Ang bisikleta ay isa ring mahusay na paraan upang makita ang mundo.Maaari kang pumunta sa sarili mong bilis, huminto kapag gusto mong mag-explore, at talagang tingnan ang mga tanawin at tunog ng iyong kapaligiran.Ang mundo ay tila mas malaki at mas kawili-wili kapag ikaw ay naka-bisikleta.

Ang pagbibisikleta ay isa ring mahusay na paraan upang hamunin ang iyong sarili at makamit ang iyong mga pangarap.Kung ito man ay pagsakay sa buong bansa o pagsakop sa isang mahirap na bundok, ang bisikleta ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.

Kapag nagsimula kang sumakay, hindi maiiwasang tumuon ka sa iyong bilis ng pagsakay, at pagkatapos ay huminto ka at iniisip, "Mas mabilis ba ako kaysa sa iba?""Maaari ba akong sumakay nang higit pa kaysa sa iba?"Ang bisikleta ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong subukan ang iyong sarili at makita kung hanggang saan ka makakarating.Ngunit sa halip na mahuhumaling sa iyong pinakamataas na bilis, subukang tumuon sa pagpapabuti ng iyong average na bilis sa halip.Narito ang ilang tip upang matulungan kang sumakay nang mas mabilis at pataasin ang iyong average na bilis:

1. Ibaluktot ang iyong mga siko

Ang pinakamahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa bilis ng pagsakay ay ang resistensya ng hangin.Upang mabawasan ang epekto ng paglaban ng hangin, dapat mong bawasan ang bahagi ng iyong katawan na nakalantad sa hangin.Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay bahagyang ibaba ang iyong katawan, sa halip na umupo nang tuwid at maging sanhi ng mas maraming hanging panlaban sa iyong katawan.Subukang ibaluktot ang iyong mga siko papasok upang mailapit ang iyong katawan sa mga manibela hangga't maaari, at madarama mo kaagad ang pagkakaiba.Magagawa mong sumakay nang mas madali at may kaunting pagsisikap, salamat sa mas kaunting resistensya ng hangin.

2. Pagsasanay sa pagsakay sa pagitan

Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang iyong average na bilis habang nakasakay ay ang pagsali sa pagsasanay sa pagitan.Ito ay nagsasangkot ng pagsakay sa isang mataas na bilis para sa isang maikling panahon, pagkatapos ay pagbagal upang hayaan ang iyong katawan na makabawi, at pagkatapos ay magsimulang muli sa isang mataas na bilis.Sa paggawa nito, maaari mong unti-unting sanayin ang iyong katawan na pangasiwaan ang mas mahabang panahon ng high-speed riding, na makakatulong sa iyong pahusayin ang iyong average na bilis sa paglipas ng panahon.

Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay ang paghahanap ng maburol na rutang masasakyan.Ang mga maburol na ruta ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo dahil patuloy kang nagbabago ng mga bilis at gear.Nagdaragdag din sila ng elemento ng hamon na makakatulong sa iyong itulak ang iyong sarili.

3. I-ehersisyo ang iyong mga kalamnan

Ang mga siklista ay lubos na umaasa sa kanilang mga pangunahing kalamnan upang mapanatili ang balanse at lakas sa pamamagitan ng kanilang pedaling stroke.Ang mga pangunahing grupo ng kalamnan na ito ay matatagpuan sa lumbar (ibabang likod), pelvic at hip na mga rehiyon.

Ang pag-eehersisyo at pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay makatutulong sa pagpapabuti ng anyo ng pagbibisikleta, dahil sila ang may pananagutan sa pagpapatatag ng sentro ng grabidad, pag-uugnay ng puwersa at pagsasagawa ng puwersa sa buong katawan.Ang isang malakas na core ay nagbibigay-daan din sa itaas at ibabang bahagi ng katawan na magtulungan nang mas epektibo, na nagreresulta sa pinabuting kapangyarihan at pagganap sa bike.

Kaya kung naghahanap ka upang dalhin ang iyong pagbibisikleta sa susunod na antas, huwag kalimutang tumuon sa mga pinakamahalagang pangunahing kalamnan!

4. Tamang napalaki ang mga gulong

Totoo ba na ang maayos na napalaki na mga gulong ay makakatulong sa iyo na sumakay nang mas mabilis?Ganap!Kung gusto mong masulit ang iyong biyahe, mahalagang suriing mabuti ang presyon ng iyong gulong bago ang bawat biyahe.Ang mga pagbabago sa temperatura at mabagal na pagsipsip ng hangin ay maaaring maging sanhi ng paglambot ng mga gulong, kaya lalong mahalaga na suriin kung ang mga sidewall ng gulong ay umabot sa inirerekomendang presyon ng gulong.Magdala ng mini pump sa iyo sa lahat ng oras, upang mabilis mong ma-inflate ang iyong mga gulong kung kinakailangan.Makakatulong ito sa iyong mapanatili ang pinakamainam na presyon ng gulong at makasakay nang mas mabilis kaysa dati.

5. Bawasan ang paggamit ng preno

Kapag nagpepreno nang hindi kinakailangan, maaari kang mawalan ng enerhiya at momentum, na maaaring makaapekto sa iyong bilis.Ngunit siyempre, ang lahat ay batay sa premise ng kaligtasan!Kinakailangang bawasan ang bilis sa pamamagitan ng pagpepreno upang maging komportable at komportable ang iyong sarili;ngunit paminsan-minsan ay hindi ito kinakailangan.Kung ang kalsada ay nasa pinakamataas na kondisyon, ang ruta ay tuwid at walang mga hadlang, hindi na kailangang magdahan-dahan, kaya hayaan ang bike na umikot at tamasahin ang bilis!

6. Pagsusuotmga jersey sa pagbibisikleta

Kung ikaw ay isang mapagkumpitensyang siklista, alam mo na ang bawat maliit na bahagi ay mahalaga pagdating sa pag-ahit ng mga segundo at pagpapabuti ng iyong bilis.Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga siklista ang nagpipili ng mga jersey ng pagbibisikleta, na maaaring makatulong na mabawasan ang resistensya ng hangin at panatilihing tuyo ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsipsip ng pawis.
Ang mga cycling jersey ay gawa sa mga materyales na sumisipsip ng init at pawis upang panatilihing tuyo ang iyong katawan at maaaring mabawasan ang iyong pagkapagod.Sa kabilang banda, kumpara sa maluwag na damit, ang masikip na damit ay maaaring makatulong na mabawasan ang resistensya ng hangin, kaya tumataas ang iyong bilis sa pagsakay.

7. Pagbaba ng timbang

Kung nais mong sumakay ng mas mabilis, ang pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na epekto.Ang pagbabawas ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na ubusin ang parehong dami ng enerhiya ngunit sumakay nang mas mabilis;lalo na sa mga paakyat na seksyon, mas kaunting enerhiya ang kukunin mo laban sa gravity.Gayundin, ang pagbabawas ng timbang ay maaaring mabawasan ang resistensya ng hangin habang nakasakay.

Ngunit hindi mo kailangang mag-diet o magsanay nang mapilit para mawalan ng timbang.Kung makakakumpleto ka ng tatlong karagdagang kalahating oras o higit pang mga biyahe bawat linggo, maaari kang mawalan ng humigit-kumulang 1 pound bawat buwan.Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong mga gawi sa pagsakay, makikita mo ang mga makabuluhang pagpapabuti sa iyong bilis at pagganap.

8. Nakasakay sa iba

Makakatulong ang pagsakay kasama ang iba na mapabilis ang iyong biyahe sa maraming paraan.Una sa lahat, kung sumakay ka kasama ang isang grupo ng mga rider na humahalik sa hangin, mas mabilis kang sasakay sa grupo kaysa sa kung ikaw ay sumakay nang mag-isa.Pangalawa, kapag sumakay ka kasama ng isang grupo, ang pagganap ng iyong mga kapwa rider ay maghihikayat sa iyo na magtrabaho nang mas mabuti, at magagawa mong epektibong ayusin ang iyong riding form at ma-motivate ang iyong sarili na makahabol sa mas mabibilis na rider na nauuna sa iyo.Ang prosesong ito ay hindi lamang magpapahusay sa iyong bilis ng pagsakay, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang isang mas mataas na antas ng pagganyak at pagtuon.

9. Aerodynamic na kagamitan

Ang mga kagamitang nauugnay sa aero, gaya ng mga gulong at helmet, ay makakatulong sa iyo na bawasan ang resistensya ng hangin at samakatuwid ay sumakay nang mas mabilis.Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga nadagdag na bilis mula sa aero equipment ay medyo maliit kumpara sa iba pang mga kadahilanan tulad ng pagbaba ng timbang at pagsasanay.

Kung nag-iisip ka tungkol sa paggastos ng pera sa mga kagamitan sa aero, siguraduhin muna na ang iyong timbang ay nasa perpektong antas.Kapag nagawa mo na iyon, maaari mong simulang tingnan ang kagamitan sa aero bilang isang paraan upang higit pang mapabuti ang iyong pagganap.Tandaan, gayunpaman, na ang mga natamo mula sa kagamitan sa aero ay kadalasang maliit, kaya huwag umasa ng mga himala!