Mga tip sa pagbibisikleta sa tag-araw

Ang mga temperatura sa tag-araw ay maaaring maging malupit, ngunit hindi nito pinipigilan ang mga siklista na magsaya sa isang magandang biyahe.Bagama't nakapagpapasigla ang sikat ng araw, mahalagang manatiling ligtas at maiwasan ang heat stroke.

Ang mga siklista ay kailangang maging mas mapagbantay sa init ng tag-araw, dahil ang heat stroke ay maaaring nakamamatay.Kasama sa mga sintomas ng heat stroke ang pagkahilo, sakit ng ulo, pagduduwal, at pagsusuka.Kung makaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, ihinto kaagad ang pagbibisikleta at humingi ng medikal na tulong.

Upang maiwasan ang heat stroke, ang mga siklista ay dapat uminom ng maraming likido, magsuot ng matingkad na damit, at magpahinga nang madalas.Mahalaga rin na bantayan ang taya ng panahon at iwasang sumakay sa pinakamainit na bahagi ng araw.Narito ang limang tip upang matulungan kang manatiling cool kapag nakasakay sa tag-araw:

1. Tiyakin ang paggamit ng tubig

Ang pagbibisikleta sa isang mainit na araw ay maaaring maging isang malaking hamon, lalo na pagdating sa hydration.Upang mapanatili ang isang matatag na temperatura ng katawan, ang katawan ng tao ay kailangang mag-alis ng init sa pamamagitan ng mas maraming pagpapawis.Gayunpaman, nangangahulugan din ito ng mas maraming pagkawala ng mga likido sa katawan.Samakatuwid, mahalagang tiyakin na mananatili kang hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido.

Sa mahabang biyahe sa bisikleta, normal na uminom ng ilang bote ng tubig.Huwag hintayin na mauhaw ka para uminom ng tubig, dahil medyo dehydrated na ang iyong katawan.Sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng tubig, maaari kang manatiling hydrated at maiwasan ang anumang mga potensyal na problema.

2. Mga kagamitan sa proteksyon sa araw

Hindi maikakaila na ang tag-araw ang pinakamagandang panahon para sa pagbibisikleta.Ang panahon ay perpekto, ang mga araw ay mas mahaba, at ang mga tanawin ay maganda.Ngunit tulad ng alam ng sinumang batikang siklista, ang pagsakay sa tag-araw ay may sarili nitong hanay ng mga hamon.Kaya naman mahalagang magkaroon ng tamang gamit para sa pagsakay sa tag-init.

Mga damit sa pagbibisikleta– Ang mga moisture-wicking na tela ay isang magandang opsyon para sa mga damit na pang-init ng pagbibisikleta.Tinutulungan ka nitong palamig sa pamamagitan ng pag-alis ng pawis mula sa iyong katawan.At, dahil mabilis silang matuyo, pinipigilan nila ang iyong mga damit na mabasa at mabigat.Ang mga short-sleeve na summer cycling na damit ay naglalantad sa iyong mga braso sa araw, kaya ang magaan, makahinga na manggas ay isang magandang pagpipilian.

Mga guwantes – Ang init at halumigmig ay maaaring gumawa para sa ilang napakapawis na palad, na maaaring makaapekto sa iyong pagkakahawak sa mga manibela.Iyon ang dahilan kung bakit ang mga guwantes ay isang mahalagang piraso ng riding gear.Hindi lamang nila pinoprotektahan ang iyong mga kamay mula sa araw, ngunit higit sa lahat, pinipigilan nila ang mga pawis na palad na makaapekto sa iyong pagkakahawak.

Cycling hat – Ang pagsakay sa init ay maaari ding maging mahirap sa iyong mukha.Ang araw ay maaaring medyo malupit, at ang huling bagay na gusto mo ay ang masunog sa araw.Makakatulong ang isang cycling hat na labanan ang ilan sa sikat ng araw na tumatama sa iyong mukha, at nakakatulong din itong pigilan ang pawis na umagos sa iyong mga mata.

Sunglasses – Panghuli, huwag kalimutan ang iyong salaming pang-araw.Ang pagmuni-muni ng araw mula sa simento ay maaaring maging napakatigas sa iyong mga mata.Ang mga salaming pang-araw ay makakatulong na hadlangan ang mga nakakapinsalang sinag at panatilihin ang iyong mga mata mula sa pananakit at pagkapagod.

3. Maglagay ng sunscreen

Bagama't ang pagsusuot ng magagandang kagamitan ay makatutulong sa pagprotekta sa iyo mula sa araw, marami pa ring rider ang nasusunog sa araw.Ang leeg, guya, pisngi, at tainga ay lalong madaling maapektuhan ng ultraviolet light.Maaari itong magresulta sa isang nakakahiyang pagkakaiba ng kulay kapag nagsusuot ng mga damit na sibilyan.

Ang sunscreen ay maaaring makatulong na maiwasan ang sunburn at mabawasan din ang panganib ng kanser sa balat.Kapag naglalagay ng sunscreen, siguraduhing takpan ang anumang nakalantad na balat sa mukha at binti.Makakatulong ito na protektahan ka mula sa nakakapinsalang sinag ng araw.

4. Ayusin ang layunin

Hindi lihim na ang init ng tag-init ay maaaring mahirap harapin, lalo na kapag sinusubukang manatiling aktibo.Ang masipag na ehersisyo sa mataas na temperatura ay nagpapataas ng pangunahing temperatura at sinamahan ng maraming pawis, na hindi nakakatulong sa pagganap ng atletiko.Ang oras na ginugugol sa parehong yugto sa tag-araw ay maaaring makabuluhang naiiba mula sa tagsibol at taglagas, kaya huwag magmadali upang subukang sumakay sa init sa parehong antas tulad ng sa malamig na panahon.

Iyon ay sinabi, hindi na kailangang ganap na iwasan ang ehersisyo sa init.Siguraduhin lamang na dahan-dahan at panatilihing hydrated.At kung magagawa mo, subukang mag-ehersisyo sa mas malamig na oras ng araw.

5. Piliin ang iyong time frame

Kung naghahanap ka upang maiwasan ang heat stroke, isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay ang pag-iwas sa pagsakay sa pinakamainit na bahagi ng araw – tanghali.Ang mga sinag ng UV sa maagang umaga o hapon ay hindi kasing lakas at nagbibigay ng mahusay na kondisyon sa pagsakay sa natural na liwanag.Ang araw ay hindi gaanong malakas bago ang 8am at pagkatapos ng 5pm.